E toetoe lava a leai se gataaga o aogā o le tietie uila e pei o auala i tua e le o toe umi ae e suʻesuʻeina.

Afai o loʻo e mafaufau e amata tietie uila, ma fuafua i isi gaioiga e ono mafai ona e faia,

o lea la matou te taʻu atu ia te oe o le tietie uila o le filifiliga sili lea.
1. E FA'ALELEI E LE UILA LE SOIFUA MALOLOINA O LE MAFAUFAU

O se suʻesuʻega a le YMCA na faʻaalia ai o tagata e iai se olaga e gaoioi malosi ai tino e 32 pasene le maualuga o latou togi soifua manuia nai lo tagata e le toʻaga.

E tele auala e mafai ai e faamalositino ona faaleleia atili ai lou lagona:

o loʻo i ai le faʻasaʻolotoina faʻavae o le adrenaline ma endorphins, faʻapea foʻi ma le faʻaleleia atili o le mautinoa e sau mai le ausiaina o mea fou (e pei o le faʻamaeʻaina o se taʻaloga poʻo le latalata atu i lena sini).

O le tietie uila e tuʻufaʻatasia ai faamalositino faaletino ma le i ai i fafo ma le suʻesuʻeina o vaaiga fou.

E mafai ona e tietie na o oe – e maua ai sou taimi e faʻatino ai ou popolega poʻo ni atugaluga, pe e mafai foʻi ona e tietie faʻatasi ma se vaega e faʻalauteleina ai lau liʻo faʻaagafesootai.

2. FA'AMALOSI LOU PUIPUIGA O LE TINO E ALA I LE TA'AVALE UILA

E matuā tāua tele lenei mea i le taimi o le faʻamaʻi pipisi o le Covid-19 i le lalolagi atoa.

Na suʻesuʻeina e Dr. David Nieman ma ana paʻaga i le Iunivesite o le Setete o Appalachian tagata matutua e 1000 e oo atu i le 85 tausaga.

Na latou iloa ai e tele aogā o faamalositino i le soifua maloloina o le vaega pito i luga o le manava - ma faʻaitiitia ai le faʻamaʻi o le fulū masani.

Fai mai Nieman: “E mafai e tagata ona faʻaitiitia aso maʻi pe tusa ma le 40 pasene e ala i le faamalositino faamalositino i le tele o aso o le vaiaso aʻo faia i le taimi lava e tasi

taimi e maua ai le tele o isi faʻamanuiaga tau soifua maloloina e fesoʻotaʻi ma faamalositino.”

Polofesa Tim Noakes, o le saienisi o faamalositino ma taaloga i le Iunivesite o Cape Town, Aferika i Saute,

ua taʻu mai ai foʻi ia i tatou e mafai e faamalositino māmā ona faaleleia atili ai lo tatou puipuiga o le tino e ala i le faateleina o le gaosiga o porotini taua ma fafagu ai sela papaʻe o le toto e paie.

Aiseā e te filifili ai le uila? O le tietie uila i le galuega e mafai ona faʻaitiitia ai le taimi e te malaga ai i le galuega, ma faʻasaʻolotoina oe mai le faʻatapulaʻaina o pasi ma nofoaafi ua tumu i siama.

E iai se ae. O faʻamaoniga o loʻo faʻaalia ai o le taimi lava e maeʻa ai faʻamalositino mamafa, e pei o se taimi e faia ai se toleniga i le vaeluaga o taimi, e faʻaitiitia ai lou puipuiga o le tino -

ae o le toe malosi lelei e pei o le 'ai ma le moe lelei e mafai ona fesoasoani e toe fa'afo'isia ai lenei tulaga.
3. E FA'ALAUILOA E LE UILA LE PA'U O LE MAMAFA

O le fua faigofie, pe a oo i le pa'ū o le mamafa, e faapea 'e tatau i kalori e alu ese ona sili atu nai lo kalori e alu i totonu'.

O lea la e manaʻomia ona e susunuina ni kalori e sili atu nai lo le mea e te faʻaaogaina ina ia faʻaitiitia ai lou mamafa. E susunuina e le tietie uila kalori: i le va o le 400 ma le 1000 i le itula,

fuafua i le malosi ma le mamafa o le tagata tiʻetiʻe.

Ioe, e iai isi mea: o le fa'atulagaga o kalori e te fa'aogaina e a'afia ai le tele o lau fa'atumuina o le penisini,

e faʻapea foʻi le lelei o lau moe ma le tele o le taimi e te faʻaaluina i le susunuina o kalori o le a aʻafia i le tele o lou fiafia i lau gaoioiga ua filifilia.

Afai e te fiafia i le tietie uila, o le a e susunuina kalori. Ma afai e te 'ai lelei, e tatau ona e pa'ū lou mamafa.