Matou te fiafia i toleniga faavae. E atiina ae ai lou faiga fa'amalositino, fausia ai le malosi o maso, ma fa'amalosia ai ni mamanu lelei o gaioiga, ma saunia ai lou tino mo galuega mamafa i le faaiuga o le vaitau. E aoga tuusa'o fo'i i lou malosi faaletino, aua e fa'alagolago tele le tietie uila i le malosi fa'amalositino.

E ui i lea, o toleniga faavae o se vaega taua o le fausiaina o le saoasaoa, ae e le manaʻomia ai ni toleniga uumi ma faigofie e pei ona masani ai. O lenei auala e tele le taimi e alu ai, lea e leai se taimi mo le toatele oi tatou. E tusa lava pe e iai sou taimi, e tele le amio pulea ma le pulea o oe lava e fai ai se toleniga faapenei. O le mea e lelei ai, e iai se auala e sili atu: Fa'atatau lau tino aerobic i ni toleniga e sili atu le malosi ma pu'upu'u.

O le aʻoaʻoga "sweet spot" o se faʻataʻitaʻiga sili lea o le auala e mafai ai ona faia aʻoaʻoga faʻavae i se auala e faʻaitiitia ai le taimi. O lenei auala e mafai ai foʻi ona sili atu le fetuutuunaʻi e aofia ai tietiega faʻatasi ma e oʻo lava i tuʻuga i le amataga o le vaitau, ma o le tele o le malie o lona uiga o le tele o le tumau. Faʻatasi ai ma fetuʻunaʻiga taʻitoʻatasi o aʻoaʻoga fetuʻunaʻi, o aʻoaʻoga faʻavae faʻaonaponei o se tasi lea o auala sili ona aoga ma taua e faʻaleleia atili ai le tietie uila.