Atonu e te lē o le ituaiga tagata e fiafia e “faamalositino i le taeao,” o lea ua e mafaufau ai e tietie uila i le po, ae i le taimi lava e tasi atonu e iai ou popolega, pe o le a aafia ai lau moe i le tietie uila a o lei moe?

E tusa ai ma se iloiloga fou o suʻesuʻega i le Sleep Medicine Reviews, o le tietie uila e sili atu ona fesoasoani ia te oe e moe umi ai ma faʻaleleia ai le lelei o le moe.

Sa suʻesuʻeina e le au suʻesuʻe ni suʻesuʻega e 15 e iloa ai aafiaga o se faamalositino malosi e tasi i totonu o ni nai itula aʻo leʻi moe i tagata matutua talavou ma tagata matutua ogatotonu. Sa latou vaevaeina faʻamaumauga i le taimi ma iloilo aafiaga o faamalositino e sili atu ma le lua itula aʻo leʻi moe, i totonu o le lua itula ma le tusa ma le lua itula aʻo leʻi moe. I le aotelega, o faamalositino malosi e 2-4 itula aʻo leʻi moe e leʻi afaina ai le moe i le po i tagata matutua maloloina, talavou ma tagata matutua ogatotonu. O faamalositino aerobic masani i le po e le faʻalavelaveina ai le moe i le po.

Sa latou iloiloina fo‘i le lelei o le moe a ē auai ma lo latou tulaga malosi faaletino — e aofia ai pe sa masani ona latou nofonofo pe faia ni faamalositino soo. O le faamutaina o faamalositino i le lua itula a o lei oo i le taimi e moe ai ua faamaonia o le filifiliga sili lea e fesoasoani ai i tagata e vave momoe ma moe loloto.

I tulaga o le ituaiga o faamalositino, o le tietie uila e sili ona aoga i tagata auai, atonu ona e malosi ai le tino, e pei ona saunoa ai Dr. Melodee Mograss, o se fesoasoani suesue i le Executive Sleep Lab i le Iunivesite o Concordia.

Na ia taʻu atu i le mekasini Bicycling: “Ua iloa o faamalositino e pei o le tietie uila e sili ona aoga mo le moe. Ioe, e faalagolago foi i le tausisia e le tagata o se faasologa faifai pea o faamalositino ma le moe ma mulimuli i ni masaniga lelei o le moe.”

A o le mafuaaga e sili ona tele ai le aafiaga o faamalositino aerobics, ua faaopoopo mai Mograss o loo i ai se talitonuga e faapea o faamalositino e siitia ai le vevela autu o le tino, ma faateleina ai le lelei o le faatonutonuina o le vevela, a o faamaluluina e le tino ia lava e paleni ai le vevela mo le mafanafana sili atu o le vevela o le tino. E tutusa lava le mataupu faavae ma le taele mafanafana a o lei moe e fesoasoani ia te oe e vave faamaluluina ma saunia ai oe mo le moe.